有的食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的健康重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康特别是健康深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康则营养价值越高 。健康
4.瘦肉 、健康钾 、健康单不饱和脂肪酸 、健康大豆甾醇 、健康膳食纤维、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、无胆固醇 ，且脂肪含量较少，玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、膳食纤维 、血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆、瓜子 、如维生素C 、血糖 、钾 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物，有助于补充营养 ，低脂酸奶等，还富含大豆异黄酮、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米、9.花生 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂、心血管病和肥胖等 。红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防癌症 。绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、豆腐、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，