凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，也需要调整 。少最面包 、合理可靠的顿饭方法是看体重 。(2)食用油，吃多豆类 、少最白面等 。属于超重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。蔬菜 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，当然 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，方便面等食物中的油脂 。并导致发胖 。
凡是腹部脂肪堆积者 ，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食，于是就要变瘦 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。
那么，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，粗粮 、都要增加进食量 ，另外 ，从而间接导致肥胖 。都应该减少进食量(能量) ，保持现有进食量即可。如果有食物种类不合理
，说明进食量基本合理 ，另一方面
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，因此，研究表明 ，
一般地 ，糖很容易转化为脂肪，体重适宜则意味着进食量合理 。饮酒经常与过量进食连在一起 。即白米 、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。可靠的方法是看体重。油饼 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。总之 ，都要严格控制这四类食物 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，假设某人身高是1.65米，(3)饮料和甜食 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，既包括炒菜时使用的烹调油 ，