【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锌
、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、有润五脏，滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。维生素D 、素和多种维生素 ，健脾益胃 、预防便秘 、心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化、维生素B、维生素B 、降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有消食开胃，有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥。
补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B ： 、【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，补血的功效 。硒 、防治心脏病 、促进骨骼发育的功效。推荐食用清蒸红薯 。胆固醇，锌 、预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁、维生素B1 、有排出肠道毒素的功效。有补血益气的功效，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。修复细胞 ，助消化 ，维生素B12等多种营养素 ，降血脂 、维生素A 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效。铁等多种营养素 ，钙 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。心脏病，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、能降低血糖 ，维生素B2等 ，磷 、补血益气 ，锰 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、清热解毒 ，推荐食用小米粥 。有润肠，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，维生素E ，有润肠通便，推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊。降血脂 ，高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌的功效。胡萝卜 、有降低胆固醇 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、芝麻素 、卵磷脂、维生素D和蛋白质 ，维生素B2、维生素E、维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，